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Pectoraux

Pectoraux Pec DC Developper couché Butterfly Pecs Pecto dips

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23 réponses pour ce sujet

#1 SuPerMaN

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Posté le 07 May 2014 - 13:19

Salut à tous, j'ai eu une idée pour chaque muscle, on ouvre un topic, et on partage les exercices qu'on à l'habitude de faire, Avec si possible, photos, vidéos et qu'elle angle est travailler le muscle.

 

Je commence par les Pecs et mon exercice favoris bossent le bas des pecs, ainsi que d'autre muscles, c'est les DIPS :


parallel-bar-dips.jpg

 


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#2 Sage

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Posté le 07 May 2014 - 18:31

En fesant des dips..tu en ai vraiment sur que l ont bosse le bas des pect?
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#3 SuPerMaN

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Posté le 07 May 2014 - 19:02

Biensur pour le bas des pecs les dips est un excellent exercice, sinon tu a aussi le développer décliner.
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#4 Sage

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Posté le 07 May 2014 - 19:16

Ba faudra voir sa avec beru
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#5 KAÏ

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Posté le 07 May 2014 - 19:25

sisi les dips travaille bien principalement le bas des pecs. pour les pecs se pencher vers l'avant. 


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#6 ZEF

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Posté le 07 May 2014 - 19:34

Les triceps aussi
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#7 KAÏ

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Posté le 07 May 2014 - 19:44

Trapèzes du haut et dos aussi.
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#8 SuPerMaN

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Posté le 07 May 2014 - 20:21

deltoide avant et dorsaux aussi.

On dit que les dips, c'est le squat du haut du corps =)
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#9 KAÏ

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Posté le 07 May 2014 - 20:25

j'ai testé une machine à triceps ou tu es assis et tu pousse. C'est vraiment de la bombe c'est machine. 


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#10 SuPerMaN

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Posté le 07 May 2014 - 20:37

Kai, ouvre un topic triceps et partage nous cette exercice =)
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#11 Casu

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Posté le 11 May 2014 - 18:48

Je n'arrive pas à prendre à l'intérieur des pecs, du coup je trouve que sa fait moche.

 

Je vais commencer à faire le dc prise sérré pour voir si sa marche.

 

Si quelqu'un a des exos à conseiller pour ce type de soucis...


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#12 ZEF

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Posté le 11 May 2014 - 20:51

Je te recommande un écarté poulies basses au vis-à-vis. en forçant la contraction en fin de mouvement.

Le butterfly peut aussi aider, si le mouvement est de qualité. Pour ça je fais plus léger et là aussi en forçant la contraction en fin de mouvement.

 

Pour ces 2 mouvements, en série lente sur la contraction permet de mieux ressentir les parties sollicités et donc de mieux les viser


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#13 Lazar

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Posté le 19 May 2014 - 19:42

Fini le DC pour moi. Que du légèrement incliné sinon ça me tape trop dans les épaules.

Les dips j'aime bien ça pompe pas mal d'énergie et tu contracte bien en arrivant en fin de mouvement !

Pour la finition, écarté couché et poulies vis à vis ! Une bonne tuerie.

Et en tout fin je fais un mouvement avec les kettlebell, bras tendu je remonte les kettlebell au niveau de ma tête, ça bosse le haut des pecs.
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#14 SuPerMaN

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Posté le 19 May 2014 - 19:46

Sinon votre meilleur exercices favoris pour les pecs ?
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#15 Lazar

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Posté le 19 May 2014 - 19:47

Celui qui me donne le plus l'aspect gonflé : les pompes
Sinon j'aime bien les dips
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#16 Casu

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Posté le 19 May 2014 - 19:51

DC Haltères


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#17 FLEX

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Posté le 20 May 2014 - 06:54

Ecartés couchés pour moi, incontestablement...

 

Pour la petite finition et la mise a mort en fin de séance : élévations frontales assis à 45° en suppination et debout, serrer une rondelle de 5 a 10 kg bras tendus et amener les bras tendus a hauteur du front en pincant bien la rondelle (répéter jusqu'a echec). Brulure et congestion de mort ;)

 

Petite routine pour exploser en terme de congestion, que j'ai coutume de faire aussi à la fin de la séance de pecs, vous m'en direz des nouvelles :

 

* Pompes entre 2 chaises, pieds surélevés sur une 3 ème chaise : 1 série max de reps jusqu'a echec, 30 sec de repos, reprise, etc jusqu'a ne plus pouvoir faire que 2 ou 3 reps.

 

* Ensuite apres 30 sec de repos enchainer avec répulsion entre 2 chaises, c'est comme des dips mais les pieds reposent sur une 3 ème chaise. 1 série max de reps, même protocole que l'exo précédent.

 

* Apres 30 sec de repos, rondelle bras tendus comme décrit plus haut, même protocole jusqu'a ne plus pouvoir aligner que 2 ou  3 resp ...

 

* c'est pas fini : apres 1 min de repos enchainer les 3 exos sans repos, faire un max de reps pour chaque évidemment, puis se reposer 30 sec et recommencer ainsi de suite jusqu'a ne plus pouvoir faire plus de 3 reps par exos.

 

Rencontrez la congestion, dites bonjour Madame et kiffez les boules de bowling qui vous tiennent lieu de pecs ;)


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#18 Lazar

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Posté le 20 May 2014 - 07:08

Ecartés couchés pour moi, incontestablement...

 

Pour la petite finition et la mise a mort en fin de séance : élévations frontales assis à 45° en suppination et debout, serrer une rondelle de 5 a 10 kg bras tendus et amener les bras tendus a hauteur du front en pincant bien la rondelle (répéter jusqu'a echec). Brulure et congestion de mort ;)

 

Petite routine pour exploser en terme de congestion, que j'ai coutume de faire aussi à la fin de la séance de pecs, vous m'en direz des nouvelles :

 

* Pompes entre 2 chaises, pieds surélevés sur une 3 ème chaise : 1 série max de reps jusqu'a echec, 30 sec de repos, reprise, etc jusqu'a ne plus pouvoir faire que 2 ou 3 reps.

 

* Ensuite apres 30 sec de repos enchainer avec répulsion entre 2 chaises, c'est comme des dips mais les pieds reposent sur une 3 ème chaise. 1 série max de reps, même protocole que l'exo précédent.

 

* Apres 30 sec de repos, rondelle bras tendus comme décrit plus haut, même protocole jusqu'a ne plus pouvoir aligner que 2 ou  3 resp ...

 

* c'est pas fini : apres 1 min de repos enchainer les 3 exos sans repos, faire un max de reps pour chaque évidemment, puis se reposer 30 sec et recommencer ainsi de suite jusqu'a ne plus pouvoir faire plus de 3 reps par exos.

 

Rencontrez la congestion, dites bonjour Madame et kiffez les boules de bowling qui vous tiennent lieu de pecs ;)

 

J'ai l'impression que c'est l'exercice dont je parle, mais avec des rondelles ahah


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#19 FLEX

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Posté le 20 May 2014 - 07:13

J'ai l'impression que c'est l'exercice dont je parle, mais avec des rondelles ahah

oui sauf qu'avec une rondelle t'es obligé de pincer la dite rondelle entre tes mains plaquées ce qui crée une contraction supplémentaire ;)


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#20 Dorbak

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Posté le 20 May 2014 - 07:30

incliné barre pour moi :)


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