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4 réponses pour ce sujet

#1 Black-arrow

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Posté le 17 August 2017 - 19:28

Lundi
Squat 5x5 2min
Dead JT 5x5
Presse à cuisse 4x12
Leg curl 4x15
Tirage vertical supination 4x15
Crunch poulie haute SS Roue à abdos 5x10+10
Mollets debout 4x10+15

Mardi
Dévellopé Incliné barre 5x5
Tirage horizontal prise neutre 6x10
Tractions pronation 4x10
Ecartés 4x10+10
Elevations latérales SS Face pull 4x15+15
Curl barre EZ 4x10+15
Extension poulie haute barre V 4x10+15
Relevés de jambes SS crunch poulie 4xechec+10 haute

Mercredi
Soulevé de terre 5x5
Front squat 5x5
Presse à cuisse 4x16
Tirage vertical pronation 4x12
Leg ext 4x12+12
Leg curl 4×12+12
Mollets jambes fléchies 4×10+25
Crunch poulie haute SS Roue à abdos4×10+10
Jeudi
Cardio 60 minutes

Vendredi
Dévellopé couché 5x5
Tirage Horizontal prise pronation 5x10
Dvp incliné barre haltère 5x8
Tractions prise supination 4xfull
Elevation latéral 4x10+1x50
Face pull 150x
Curls barre droite / développer coucher prise serré 4x12+12
Roue à abdos SS relevés de jambes 4×10+4×full

Samedi
Squat 3x12
Soulevé de terre roumain ? 4x10
Dips 150x
Curls EZ 3x12
Triceps OH 3x12
pull over poulie haute 3x10+10
Crunch poulie haute 3×12+12
Mollets debout 3×12+25
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#2 Berurier

Berurier

    big chief

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Posté le 18 August 2017 - 17:57

je comprend pas pourquoi tu fais style un exo pour le dos tout les jours
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                                                                        POUR TOUTE DEMANDE VIP ME DEMANDER PAR MP

#3 Black-arrow

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Posté le 18 August 2017 - 18:35

Faudrait que je demande aux coach. Mais pour l'instant il a fait ses preuves. J'ai confiance en lui. Il a sûrement une très bonne raison
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#4 ODIN

ODIN

    THE PUNISHER

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Posté le 20 August 2017 - 20:34

Bonjour , c'est pas mal comme routine juste 2 ou 3 truc que je changerais.

Je connais ce style de routine , je serais curieux de savoir qui et ton coach .
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<span style='color: #ff0000'><span style='font-size: 18px;'>Le staff ne vend ni produit dopant ni drogue , nous déclinons toute responsabilité !!!!</span></span>

#5 Black-arrow

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Posté le 21 August 2017 - 15:54

Bonjour , c'est pas mal comme routine juste 2 ou 3 truc que je changerais.

Je connais ce style de routine , je serais curieux de savoir qui et ton coach .

 

Il est pas connue. Mais je le trouve très passionner. Il répond toujours aux question de façon détaillée un peux trop parfois lol 


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