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Posté le 17 August 2017 - 19:27

Repas 1
100 de viande rouge
80g de quaker oast
150g de purée de fruits pomme
250g de choux de bruxelles
15g purée de noix
1g de créatine
1g d'omega 3
nupower
15mg de zing

Repas 2
165g de blanc de dinde
300g de patate douce
250g choux fleur
10ml d'huile de colza
1g de créatine

Repas 3
3 gros oeufs
1 blanc d'oeufs
250g de brocolis
80g de muslie
10g de cacao vanhouten
1g de créatine
1g d'omega 3

Repas 4
140g de thon
80g de riz thay
250g de gourgettes
10ml d'huile d'olive
1g de créatine
1g d'omega 3
nupower
15mg de zing

Repas 5
45g d'impact whey isolate
une pomme de 325g
20g de noisettes
1g de créatine

215g de proteine, 350g de glucide, 97g de lipide, 3133 kcal
5g de BCAA avant pendant et après l'entrainement
4L d'eau par jours
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