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diète lean


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4 réponses pour ce sujet

#1 Toubabou83

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Posté le 23 February 2017 - 20:31

Slt les amis , me revoilà pour une nouvelle cure (propio/npp) sur 8 semaines, dans un objectif de gratter un ou deux kg maxi propres (on se comprend...).

 

Je bosse trois fois par semaine en fullbody lundi mercredi et vendredi, sur un format principalement 4X6 et en superset 1' de repos entre les exos (waterbury).

 

Voici ma diète actuelle, je tourne avec depuis deux bon mois, elle est un peu originale (un peu longue à préparer ) mais marre des mêmes protocoles et saveurs, donc j'ai mixé mes connaissances avec de la lecture sur t-nation et en fonction de mon anabolisme, vos avis sont les bienvenus :)

 

petit dej 6h

-4 oeufs bio

-3 tranches bacon fumé grillé

-25g flocons de sarrasin

-3 tranches de pain essene grillé (150g)

-7/8 amandes (10g)

-1g de créa, 1 oméga 3, 5000ui vit D, 1g vit C

 

collation 9h

-100g poulet, poivron, oignons

-15/16 amandes (20g)

-5g graines de lin moulues

 

repas 12h

-200g de brocolis

-120g de poisson blanc

-8g huile olive

-1g créa, 1 oméga 3

 

pré tng 15h (je le prends aussi les jours de repos)

-150g yaourt grecque 

-100g de citrouille bouillie

-1 banane 

-30g flocons avoine

-5g graine de lin moulues

-7/8  amandes (10g)

-cannelle pour le goût

 

20min avant tng

-6g bcaa

 

tng 17h

-5g de bicarbonate de potassium

-60g de maltodextrine

-10g de bcaa

-20g de pepto pro

 

post tng 18h

-6g de bcaa

-30g de whey isolat

-100g de compote

-1g de créa

 

repas 19h

-boeuf ou poulet 140g

-un demi avocat (65g)

-mélange de salade, épinards etc...

-patate douce 180g

-1cs vinaigre de cidre

-1g de créa , 1 oméga3

 

poids de corps 74kg

kcal 2978

P : 213g (29%) 2.8/pdc (animales et végétales) volontairement en dessous des 3g

G :264g (36%) 3.5/pdc

L : 116g (35%) 1.5/pdc


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#2 volverine3838

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Posté le 24 February 2017 - 08:57

bin franchement c'est pas mal tout sa je trouve moi gros ;)

 

les ratios sont bon et on voit que tu as bosser sur ta diète également

 

tu ne fais plus ta diète avec jour on / off pour monter en kcal suivant les points fort/faible ?


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<p>L'échec n'est pas une option. Tout le monde doit réussir. "<br><br>
Arnold Schwarzenegger

#3 Cabane

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Posté le 24 February 2017 - 12:28

Diète low carb je suis un grand partisan!

 

la malto moins mais c'est perso. Le bicarbonate assurément pour.


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#4 Toubabou83

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Posté le 25 February 2017 - 07:28

bin franchement c'est pas mal tout sa je trouve moi gros ;)

 

les ratios sont bon et on voit que tu as bosser sur ta diète également

 

tu ne fais plus ta diète avec jour on / off pour monter en kcal suivant les points fort/faible ?

Merci pour ton compliment mon gros, je suis revenu à ce type de diète car l'inconvénient de la diète  en on off, il suffit de faire un écart ou un imprévu qui me fait rater une séance et c'est mort...


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#5 Toubabou83

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Posté le 25 February 2017 - 07:28

Diète low carb je suis un grand partisan!

 

la malto moins mais c'est perso. Le bicarbonate assurément pour.

Merci mon gros :)


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