Aller au contenu

Photo

Conseils pour trouver un programme qui me conviendrait.


  • Please log in to reply
12 réponses pour ce sujet

#1 belos95

belos95

    Nouveau Membre

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • Pip
  • 9 Messages :

Posté le 17 February 2017 - 17:06

Voici le programme que je suis actuellement mais en terme de poids j'ai l'impression de prendre encore malgré une diète à peu près correct car ne sachant pas exactement comment se fait une diète j'applique ce que j'entends ou lis.

Triceps/Dos/Abdo(lundi/jeudi)

1er circuit (4X 12-20 rep)

Dips banc
15-15-15-15
Tractions renversés
12-12-12-12
Ramener de jambes sur banc
25-25-25-25

Repos 3 min

2 éme circuit (4X 8-12 rep)

Tirage devant serré
40-60-70-70
Altère nuque
12-14-16-16
Bicyclette

Repos 3 min

3éme circuit (4X 8-12 rep)

Rowing altère
20-40-50-50
Triceps poulie
20-40-50-50
Genoux poitrine



Épaule/Bras/Pectoraux (mardi/vendredi)

1er circuit (4X 8-12 rep)

Élévation latérale
12-12-14-14
Curl altere
12-12-14-14
Pompes
12-12-15-15

2eme circuit (4X 8-12 rep)

Développer altères
12-12-14-16
Curl marteau
12-12-14-16
Développer incliné
12-16-18-18

3eme circuit (4X 8-12 rep)

Arrière épaule altère
12-12-14-16
Curl barre
20-20-20-20
Développer décline altère
16-16-18-20

Merci de m'aider






Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
  • 0


Musclesfax | Anabolisant de qualité pour Atheltes confirmés

#2 ronnie

ronnie

    star du X

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Administrators
  • 2063 Messages :

Posté le 17 February 2017 - 18:28

Impossible pour toi de faire les jambes avec ta blessure ?
C'est dommage..

Apres moi je suis pas trop fan de ses programmes .. c'est un peut du ppl sans les jambes

Je prefere un jour / muscle sauf les bras

Tu as beaucoup de training sur le forum, hésite pas a regarder et t'en inspiré
  • 0
<p>L'échec n'est pas une option. Tout le monde doit réussir. "<br><br><br>
Arnold Schwarzenegger

#3 belos95

belos95

    Nouveau Membre

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • Pip
  • 9 Messages :

Posté le 17 February 2017 - 19:24

Merci pour ton retour, les jambes impossibles de trop les travailler à arthrose sur les 2 genoux (ancien footeux) greffe de ménisque et cartilage.
J'ai fais un peu le tour du forum pour essayé de trouver et je suis tombé sur ce programme de Jamcore.


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
  • 0

#4 Berurier

Berurier

    big chief

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Administrators
  • 2575 Messages :

Posté le 17 February 2017 - 19:59

tu cherche quoi avec ce programme ? si tu arrive encore à prendre faut pas changer
je suis pas fan non plus, mais il y en a qui aime alors pourquoi pas
  • 0
                                                                        POUR TOUTE DEMANDE VIP ME DEMANDER PAR MP

#5 belos95

belos95

    Nouveau Membre

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • Pip
  • 9 Messages :

Posté le 17 February 2017 - 20:40

Je ne cherche plus à prendre mais à perdre mais j'ai l'impressions de toujours continué à grossir. J'aimerai être moins gras. Mon problème c'est ma diète que je n'arrive pas a géré car beaucoup de lacunes. Le petit déjeuner est mon plus gros souci car j'arrive pas à me passer de mon bol de café au lait et gâteaux . Je ne sais par quoi les remplacer


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
  • 0

#6 Berurier

Berurier

    big chief

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Administrators
  • 2575 Messages :

Posté le 17 February 2017 - 22:42

oui en effet c'est ta diète qui va pas
le matin flocon d'avoine et œuf et oméga 3 c'est très bien
post nous ta diète dans la rubrique diète ou du moin ce que tu mange on essayera de t'aider
  • 0
                                                                        POUR TOUTE DEMANDE VIP ME DEMANDER PAR MP

#7 belos95

belos95

    Nouveau Membre

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • Pip
  • 9 Messages :

Posté le 17 February 2017 - 23:11

7h 3g de créa à jeun
Bole de café au lait + gâteaux
9h30 7g de BCAA pendant l'entraînement
Déjeuner vers 12h
250g riz + 250 g poulet + 250g légume
16h gâteau + café au lait
20h 250g de poulet + 350ml de soupe
22h fromage blanc0%




Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
  • 0

#8 belos95

belos95

    Nouveau Membre

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • Pip
  • 9 Messages :

Posté le 17 February 2017 - 23:12

Merci pour votre aide, je me sens moins seul


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
  • 0

#9 ronnie

ronnie

    star du X

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Administrators
  • 2063 Messages :

Posté le 18 February 2017 - 08:51

tu aurai du poster dans la bonne rubrique également ;)

 

je te laisse le faire

mais il y a pas mal de chose a revoir ;)


  • 0
<p>L'échec n'est pas une option. Tout le monde doit réussir. "<br><br><br>
Arnold Schwarzenegger

#10 Berurier

Berurier

    big chief

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Administrators
  • 2575 Messages :

Posté le 18 February 2017 - 14:08

oui met ta diète dans la bonne rubrique et en effet ta diète est pas bonne et à revoir, crée ton post est on t'aidera
  • 0
                                                                        POUR TOUTE DEMANDE VIP ME DEMANDER PAR MP

#11 Cabane

Cabane

    Membre Actif

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPip
  • 351 Messages :

Posté le 20 February 2017 - 23:06

Salut!

Les jambes se font de deux façons: genoux et hanches .
Tu peux très bien les faire sans te servir des genoux (ils deviennent point fixe et pas articulation active). Regarde des exos de rehab (descente excentrique, fentes arrières genou fixe, squat sur genoux etc..).

en faisant Les jambes tu prends des bras (études récentes.. sync + gh)

Petits muscles avant gros.. abdos séparés de très longues durées.. (bicyclette = psoas).. si tu arrives à prendre là tu peux exploser avec quelque chose de plus costaud.. n'hésite pas à varier les phases..

Ca reste mon avis.


  • 1
"Allways agressive allways progressive"

#12 toons62

toons62

    Saiyan

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPipPip
  • 1180 Messages :

Posté le 22 February 2017 - 22:17

Interressant @Cabane pour tes exos genoux fixe mais tu aurais un lien?
  • 0
Training:http://www.direct-mu...-toons/</a><br>
Diète:http://www.direct-mu...e-de-toons/</a>
Si ca serais facile tout le monde le ferais.

#13 Cabane

Cabane

    Membre Actif

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPip
  • 351 Messages :

Posté le 24 February 2017 - 12:24

Interressant @Cabane pour tes exos genoux fixe mais tu aurais un lien?

 

tout ce qui est réhab ou réath LCA par exemple. 

A vrai dire, je le fais avec mes joueurs et athlètes parce que c'est de la bioméca. 

Même principe que la chaise qui ne demande pas d'effort de flexion (simplement un angle).. Comme je disais il y a deux manières de faire les cuisses parce qu'en gros c'est un muscle bi-articulaire (même si un seul muscle l'est vraiment les autres suivent). Le genou doit être point fixe et là le travail vient de la hanche. (idem les ischios).

 

Les travaux de Thibeaudeau sur l'excentrique sont intéressants aussi.

 

je chercherai de la littérature sur le web.

 

Là j'ai deux retour de LCA et ça marche plus vite que prévu.

Ne pas oublier que travail des muscles adducteurs ne dépend pas des LCA et que les muscles qui créent l'abduction non plus.


  • 0
"Allways agressive allways progressive"