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diete prise de masse

daniel62

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9 réponses pour ce sujet

#1 Daniel62

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Posté le 12 September 2016 - 22:03


7h00 6 blancs d oeufs deux jaunes 60g de flocon d avoines un expresso noir corsé , 1g de creatine avec jus de raisin
10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert
13h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1g de creatine avec jus de raisin
16h00 150g de patates douce 120g blanc de dindes 150g de légumes vert
17h30 training chacker whey 20g proteine bcaa , 1g de creatine
18H30 apres training chacker whey 20g de proteine , 1g de creatine
21h 00 180g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade , 1g de creatine avec jus de raisin
23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs
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#2 toons62

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Posté le 12 September 2016 - 22:27

Contraignant quand meme faut la suivre lol

Deja je virerais le jus de raisin 3 fois par jour! Limite ajoute des fruits, des vrais lol surtout au matin ca fait pas de mal.

A 7h00 je rajouterais 1 voir 2jaunes, 1 fruit (banane, kiwi, figues...)
Je deplacerais les 20g de whey pre training pour avoir 40g post training. Et rajouerais 10g de bcaa en intra.
A part tes jaunes d'oeufs tu n'as pas de lipides, ajoutes une cuillere a soupe d'huile d'olive ou colza, varie, a chaque repas.
A 23h je rajouterais un peu d'amandes.

Sans avoir le detail des macros pas evident d'en dire plus.
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Diète:http://www.direct-mu...e-de-toons/</a>
Si ca serais facile tout le monde le ferais.

#3 Daniel62

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Posté le 12 September 2016 - 22:34

Contraignant quand meme faut la suivre lol

Deja je virerais le jus de raisin 3 fois par jour! Limite ajoute des fruits, des vrais lol surtout au matin ca fait pas de mal.

A 7h00 je rajouterais 1 voir 2jaunes, 1 fruit (banane, kiwi, figues...)
Je deplacerais les 20g de whey pre training pour avoir 40g post training. Et rajouerais 10g de bcaa en intra.
A part tes jaunes d'oeufs tu n'as pas de lipides, ajoutes une cuillere a soupe d'huile d'olive ou colza, varie, a chaque repas.
A 23h je rajouterais un peu d'amandes.

Sans avoir le detail des macros pas evident d'en dire plus.


ok je vai faire ca pour 7H et pour la whey en post training aussi
pas de probleme pour la suivre car j ai toujour la dalle gros lol
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#4 toons62

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Posté le 12 September 2016 - 22:37

Pareil pas de glucides apres l'entrainement c'est pas bon, tes glucides doivent etre concentrés autours du training. Surtout apres pour remplir tes reserves.
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#5 Daniel62

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Posté le 12 September 2016 - 22:41

Pareil pas de glucides apres l'entrainement c'est pas bon, tes glucides doivent etre concentrés autours du training. Surtout apres pour remplir tes reserves.

ok ok ca roule je note merci gros pour tes conseil
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#6 toons62

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Posté le 12 September 2016 - 22:42

7h00 4oeufs / 60g de flocon d avoines / une banane / un expresso noir corsé
10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert 1cas d'huile
13h00 150g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade, 1cas huile
16h00 150g de patates douce 150g blanc de dindes 150g de légumes vert
17h30 10g bcaa , 3g de creatine durant training
18H30 apres training chacker whey 40g de proteine , 3g de creatine, 1 compote ou autre source de glucide rapide
21h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1 cas d'huile
23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs
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#7 Daniel62

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Posté le 12 September 2016 - 22:46

7h00 4oeufs / 60g de flocon d avoines / une banane / un expresso noir corsé
10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert 1cas d'huile
13h00 150g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade, 1cas huile, 1g de creatine
16h00 150g de patates douce 150g blanc de dindes 150g de légumes vert
17h30 10g bcaa , 1g de creatine durant training
18H30 apres training chacker whey 40g de proteine , 1g de creatine, 1 compote ou autre source de glucide rapide
21h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1 cas d'huile, 1g de creatine
23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs


la c est nikel la diete c est plus clair merci gros!!!
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#8 toons62

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Posté le 12 September 2016 - 22:52

De rien, test ca et tiens nous au courant.
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Si ca serais facile tout le monde le ferais.

#9 Daniel62

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Posté le 12 September 2016 - 22:56

De rien, test ca et tiens nous au courant.

ok je test ta diete et je ferai un retour merci gros bonne nuit et encore merci!!!!!!!!!!
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#10 toons62

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Posté le 12 September 2016 - 23:09

Bonne nuit gros ;)
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Si ca serais facile tout le monde le ferais.