Aller au contenu

Photo

pull push legs


  • Please log in to reply
22 réponses pour ce sujet

#1 Toubabou83

Toubabou83

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPipPip
  • 1758 Messages :
  • Locationvar

Posté le 29 July 2016 - 07:57

Slt les amis, que pensez-vous de ce type de programme? d'après mes lectures il serait utile dans un objectif de PDM.Merci.

 

jour 1 puis 2 puis 3 pour le A puis 1 puis 2 etc... pour le B

 

Pull A(dos, biceps et trapèzes)

    -Soulevé de terre : 3x8 2min de repos
    -Curl Z debout : 3x10 1min30 de repos
    -Rowing haltères/élévations arrières : 3x8 1min30 de repos (superset)
    -Traction large échec : 3x8 2min de repos
    -Curl haltère marteau  : 3x10 1m30 de repos (dropset 3 décharges sur la dernière)
    -Shrugs haltères: 3x10 1m30 de repos (dropset 3 décharges sur la dernière)

 

Push A (pectoraux, épaules et triceps)

    -Développé incliné barre guidée : 3x8 2min de repos (rest pause)
    -Développé militaire guidé : 3x8 1min30 de repos
    -Barre au front : 3x8 1min30 de repos
    -Dips machine : 3x10 1min30 de repos
    -Élévations latérales haltères : 3x10 1min de repos (dropset)
    -Extension nuque haltères: 3x10 1min de repos (dropset)

 

Legs A (quadriceps, fessiers, ischio et mollets)

    -Squat avant: 3x10 2min de repos (dropset)
    -Presse à cuisses : 3x10 2min de repos (dropset)

    -SVT jambes tendues : 3X10 1min30 de repos
    -Sissy squat sur banc: 3x15 1min30 de repos
    -Mollets debouts : 3x30 1min30 de repos (dropset)
    -Mollets assis : 3x30 1min30 de repos

 

Pull B(dos, biceps et trapèzes)

    -Soulevé de terre : 3x8 2min de repos
    -Curl incliné haltères : 3x10 1min30 de repos (dropset)
    -Rowing horizontal : 3x8 1min30 de repos/élévation arrière (superset)
    -Traction barre fixe : 3x8 2min de repos
    -Curl pupitre ez : 3x10 1m30 de repos (dropset 3 décharges sur la dernière)
    -Shrugs barre : 3x10 1m30 de repos

 

Push B (pectoraux, épaules et triceps)

    -Développé couché barre guidée : 3x8 2min de repos (rest pause)
    -Développé nuque haltères : 3x8 1min30 de repos (dropset)
    -Barre au front : 3x8 1min30 de repos
    -Écartés VAV : 3x10 1min30 de repos
    -Élévations latérales machine: 3x10 1min de repos (dropset)
    -Extension nuque corde: 3x10 1min de repos (dropset)

 

Legs B (quadriceps, fessiers, ischio et mollets)

    -Squat : 3x10 2min de repos (rest pause)
    -Fentes: 3x10 2min de repos

    -Leg curl assis : 3X10 1min30 de repos (dropset)

    -Leg extention : 3X15 1min30 de repos
    -Mollets presse horizontale : 3x30 1min30 de repos
    -Mollets assis : 3x30 1min30 de repos (dropset)

 

 Abdos lundi mardi mercredi

  -relevé de genoux barre fixe 3X15 1min de repos

  -crunch poulie haute 3X15 1min de repos


  • 0

"Everybody want to be a bodybuilder, but dont nobody wanna lift no heavy ass weights" - Ronnie Coleman



Musclesfax | Anabolisant de qualité pour Atheltes confirmés

#2 toons62

toons62

    Saiyan

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPipPip
  • 1177 Messages :

Posté le 29 July 2016 - 08:03

Je faisais un programme de ce genre il ya quelques annees mais je faisais les biceps et triceps en fin de seance.
Et les jambes entre les seances push et pull je trouve ca mieux pour la recuperation.
  • 0
Training:http://www.direct-mu...-toons/</a><br>
Diète:http://www.direct-mu...e-de-toons/</a>
Si ca serais facile tout le monde le ferais.

#3 VeuveBlack

VeuveBlack

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • PipPipPip
  • 549 Messages :

Posté le 29 July 2016 - 19:58

Je fais un PPL sur 5 jours (une seule fois les jambes car point fort) : Push A - Pull A - Legs - Push B - Pull B

 

C'est juste une méga tuerie, j'ai jamais autant progressé, je prends de partout et je reste propre (+5.4kg en 6 semaines) ! C'est assez ahurissant !


  • 0

#4 toons62

toons62

    Saiyan

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPipPip
  • 1177 Messages :

Posté le 29 July 2016 - 20:11

Je fais un PPL sur 5 jours (une seule fois les jambes car point fort) : Push A - Pull A - Legs - Push B - Pull B
 
C'est juste une méga tuerie, j'ai jamais autant progressé, je prends de partout et je reste propre (+5.4kg en 6 semaines) ! C'est assez ahurissant !

900g par semaine propre?! Natty en plus? Je pensais pas c'etai possible en etant plus debutant.
  • 0
Training:http://www.direct-mu...-toons/</a><br>
Diète:http://www.direct-mu...e-de-toons/</a>
Si ca serais facile tout le monde le ferais.

#5 VeuveBlack

VeuveBlack

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • PipPipPip
  • 549 Messages :

Posté le 30 July 2016 - 16:45

6.2kg en plus pas 5.4kg y avait pas la pesée de ce matin...

Je pensais comme toi... Surtout avec mon passé d'ancien gros et mon métabolisme de merde... Et pourtant j'hallucine chaque semaine...

http://www.direct-mu...inités/?p=33576


  • 0

#6 Toubabou83

Toubabou83

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPipPip
  • 1758 Messages :
  • Locationvar

Posté le 30 July 2016 - 20:57

6.2kg en plus pas 5.4kg y avait pas la pesée de ce matin...

Je pensais comme toi... Surtout avec mon passé d'ancien gros et mon métabolisme de merde... Et pourtant j'hallucine chaque semaine...

http://www.direct-mu...inités/?p=33576

Si ca fonctionne sur moi comme sur toi, c'est parfait.


  • 0

"Everybody want to be a bodybuilder, but dont nobody wanna lift no heavy ass weights" - Ronnie Coleman


#7 VeuveBlack

VeuveBlack

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • PipPipPip
  • 549 Messages :

Posté le 30 July 2016 - 21:23

Je te le souhaite mon ami :)

Après ça va dépendre de l'intensité que tu mets, les charges soulevées, ta diète, ta faculté de récupération (parce que si tu te donnes à 200% c'est juste un truc de fou).

Sachant que moi en plus les temps de récup sont plus courts que les tiens (1min entre chaque série, oui je sais je suis taré lol) et que y a 2 ou 3 exos par séance avec drop set ou rest pause, ce qui joue énormément aussi...
  • 0

#8 Toubabou83

Toubabou83

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPipPip
  • 1758 Messages :
  • Locationvar

Posté le 31 July 2016 - 08:22

Je te le souhaite mon ami :)

Après ça va dépendre de l'intensité que tu mets, les charges soulevées, ta diète, ta faculté de récupération (parce que si tu te donnes à 200% c'est juste un truc de fou).

Sachant que moi en plus les temps de récup sont plus courts que les tiens (1min entre chaque série, oui je sais je suis taré lol) et que y a 2 ou 3 exos par séance avec drop set ou rest pause, ce qui joue énormément aussi...

Oui bien sûr, tout dépend de la diète, de l'intensité et de la récup (je le mets dans cet ordre là) j'ai posté ce programme afin d'avoir un avis mais bien évidemment je vais me l'adapter tout comme toi au niveau des techniques d'intensifications et de l'échauffement.Pour les temps de repos je vais rester comme ceux indiqués, je crains qu'en ne laissant qu'une minute de repos je risque de ne pas être assez fort pour reprendre ma série.


  • 0

"Everybody want to be a bodybuilder, but dont nobody wanna lift no heavy ass weights" - Ronnie Coleman


#9 Casu

Casu

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPip
  • 804 Messages :

Posté le 31 July 2016 - 11:16

Programme a l air intéressant à voir...

Merci de ton retour veuve, du coup tes exos sont assez similaires à ceux proposer par Touba ?
  • 0

#10 VeuveBlack

VeuveBlack

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • PipPipPip
  • 549 Messages :

Posté le 31 July 2016 - 11:22

J'ai appris une chose dans mes presque 4 années de body c'est que treeeeeeees souvent on est loin d'imaginer ce qu'on est capable de soulever ;) Il y a encore quelques mois jamais je n'aurais pensé pouvoir enchainer de tels trainings, avec de tels charges et des temps de repos si court :)

Après ca dépend de l'objectif aussi, moi je suis ancien gros, métabolisme hyper lent et je voulais une lean mass la plus propre possible. Donc il faut faire des choix en fonction des objectifs, si je faisais une bonne grosse PDIM, je prendrais sans doute des temps de repos plus court et je soulèverais donc surement plus.
  • 0

#11 VeuveBlack

VeuveBlack

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • PipPipPip
  • 549 Messages :

Posté le 31 July 2016 - 11:24

Programme a l air intéressant à voir...

Merci de ton retour veuve, du coup tes exos sont assez similaires à ceux proposer par Touba ?


Une fois sur PC je le posterais dans un topic dédié si tu veux !?
  • 0

#12 Casu

Casu

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPip
  • 804 Messages :

Posté le 31 July 2016 - 11:34

Une fois sur PC je le posterais dans un topic dédié si tu veux !?


Sa serait sympa de ta part oui ;-)
  • 0

#13 VeuveBlack

VeuveBlack

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • PipPipPip
  • 549 Messages :

Posté le 31 July 2016 - 16:11

Voila Casu ;)

 

http://www.direct-mu...3-juin/?p=33616


  • 1

#14 Shadow

Shadow

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPip
  • 496 Messages :

Posté le 01 August 2016 - 11:30

 

Désolé j'ai répondu sur l'autre avant de voir celui-ci  :D


  • 0

#15 chris67

chris67

    ONCLE BOB

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Moderators
  • 1900 Messages :

Posté le 08 August 2016 - 10:35

Pour en revenir au programme de touba, mon avis perso c est qu il essaie deja pour voir comment il reagit a cette technique. J aime bien les 3 series par exo et les temps de repos un peu plus longt. Ça m a permit de prendre plus lourd et prendre du volume. Tiens nous au courant de l evolution touba.🙂
  • 0

#16 Toubabou83

Toubabou83

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPipPip
  • 1758 Messages :
  • Locationvar

Posté le 08 August 2016 - 10:50

Pour en revenir au programme de touba, mon avis perso c est qu il essaie deja pour voir comment il reagit a cette technique. J aime bien les 3 series par exo et les temps de repos un peu plus longt. Ça m a permit de prendre plus lourd et prendre du volume. Tiens nous au courant de l evolution touba.

Sans pb Chris, pour le moment de grosses courbatures, mais je pense dues au changement de programme.


  • 0

"Everybody want to be a bodybuilder, but dont nobody wanna lift no heavy ass weights" - Ronnie Coleman


#17 Maxime1988

Maxime1988

    Nouveau Membre

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • Pip
  • 50 Messages :

Posté le 08 August 2016 - 13:08

Mon avis sur ton programme est que sur ton Pull :

 

- il faudrait faire un choix avec soit le shrug ou le tirage menton et si tu ne veux en retirer aucuns des deux le faire en superset .

- de rajouter un exo pour le dos 

- de faire les exos d'iso à la fin .

- et de faire le delto post dans pull et non dans le push .

- et de varier les exos entre une séance A ou B .

- mm remarque pour le Pull B 

 

Pour ton push A :

 

- Tu devrais retirer l'écarté incliné et donc le faire couché ou mettre des dips ( bon exos pec / triceps ) car le DM et l'incliné taff dja bien le haut et rajouter de l'écarté encore sur le haut de pec est une perte de temps .

 

- Manque  les abdos .

 

Le reste c'est pas mal  :)

 

Slt les amis, que pensez-vous de ce type de programme? d'après mes lectures il serait utile dans un objectif de PDM.Merci.

 

jour 1 puis 2 puis 3 pour le A puis 1 puis 2 etc... pour le B

 

Pull A(dos, biceps et trapèzes)

    -Soulevé de terre : 3x8 2min de repos
    -Curl Z debout : 3x10 1min30 de repos
    -Tirage menton barre droite : 3x8 1min30 de repos (rest pause sur la dernière)
    -Traction large échec : 3x8 2min de repos
    -Curl haltère marteau  : 3x10 1m30 de repos (dropset 3 décharges sur la dernière)
    -Shrugs haltères: 3x10 1m30 de repos (dropset 3 décharges sur la dernière)

 

Push A (pectoraux, épaules et triceps)

    -Développé incliné barre guidée : 3x8 2min de repos (rest pause)
    -Développé militaire duidé : 3x8 1min30 de repos
    -Barre au front : 3x8 1min30 de repos
    -Écartés incliné haltères : 3x10 1min30 de repos
    -Élévations latérales haltères/élévation arrière haltères : 3x10 1min de repos (superset)
    -Extension nuque haltères: 3x10 1min de repos (dropset)

Legs A (quadriceps, fessiers, ischio et mollets)

    -Squat avant: 3x10 2min de repos (dropset)
    -Presse à cuisses : 3x10 2min de repos (dropset)

    -SVT jambes tendues : 3X10 1min30 de repos
    -Sissy squat sur banc: 3x15 1min30 de repos
    -Mollets debouts : 3x30 1min30 de repos (dropset)
    -Mollets assis : 3x30 1min30 de repos

 

Pull B(dos, biceps et trapèzes)

    -Soulevé de terre : 3x8 2min de repos
    -Curl incliné haltères : 3x10 1min30 de repos (dropset)
    -Tirage menton ez : 3x8 1min30 de repos
    -Traction barre fixe : 3x8 2min de repos (rest pause)
    -Curl pupitre ez : 3x10 1m30 de repos (dropset 3 décharges sur la dernière)
    -Shrugs barre : 3x10 1m30 de repos

 

Push B (pectoraux, épaules et triceps)

    -Développé couché barre guidée : 3x8 2min de repos (rest pause)
    -Développé nuque haltères : 3x8 1min30 de repos (dropset)
    -Barre au front : 3x8 1min30 de repos
    -Écartés VAV : 3x10 1min30 de repos
    -Élévations latérales machine/élévation arrières haltères : 3x10 1min de repos (superset)
    -Extension nuque corde: 3x10 1min de repos (dropset)

 

Legs B (quadriceps, fessiers, ischio et mollets)

    -Squat : 3x10 2min de repos (rest pause)
    -Fentes: 3x10 2min de repos

    -Leg curl assis : 3X10 1min30 de repos (dropset)

    -Leg extention : 3X15 1min30 de repos
    -Mollets presse horizontale : 3x30 1min30 de repos
    -Mollets assis : 3x30 1min30 de repos (dropset)


  • 0

#18 Toubabou83

Toubabou83

    Confirmé

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • VIP
  • PipPipPipPip
  • 1758 Messages :
  • Locationvar

Posté le 08 August 2016 - 13:59

Mon avis sur ton programme est que sur ton Pull :

 

- il faudrait faire un choix avec soit le shrug ou le tirage menton et si tu ne veux en retirer aucuns des deux le faire en superset .

- de rajouter un exo pour le dos 

- de faire les exos d'iso à la fin .

- et de faire le delto post dans pull et non dans le push .

- et de varier les exos entre une séance A ou B .

- mm remarque pour le Pull B 

 

Pour ton push A :

 

- Tu devrais retirer l'écarté incliné et donc le faire couché ou mettre des dips ( bon exos pec / triceps ) car le DM et l'incliné taff dja bien le haut et rajouter de l'écarté encore sur le haut de pec est une perte de temps .

 

- Manque  les abdos .

 

Le reste c'est pas mal  :)

Up, je te laisse vérifier les modications merci pour les conseils.


  • 0

"Everybody want to be a bodybuilder, but dont nobody wanna lift no heavy ass weights" - Ronnie Coleman


#19 Maxime1988

Maxime1988

    Nouveau Membre

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Members
  • Pip
  • 50 Messages :

Posté le 08 August 2016 - 14:16

Ah oui et j'oublie de varier le ranges reps :

 

- 3 à 15 reps 


  • 0

#20 chris67

chris67

    ONCLE BOB

  • direct steroide anabolisant dianabol clenbuterol winstrol sustanon testosterone enanthate cypionate propionate phenylpropionate boldenone DNP albuterol peptides hormones de croissance
  • Moderators
  • 1900 Messages :

Posté le 03 October 2016 - 00:31

Alors touba, ca donne quoi ?
  • 0