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128 réponses pour ce sujet

#121 toons62

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Posté le 20 December 2016 - 11:52

Reprise de lentrainnement a 2 ce matin, ca change par rapport a tout seul, superbe séance.
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#122 toons62

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Posté le 01 January 2017 - 14:06

Bon logiquement aujourd'hui cetais repos je n'ai pas pu resister: Leg days ;) pour le moment aucune baisse de perfs, j'ai encore légèrement augmentété ce matin.
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#123 toons62

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Posté le 12 January 2017 - 09:05

Bon la fatigue prend le dessus, je vais repasser sur un Split en 4 jours reparti comme ca:

Lundi: Pec biceps Abdos
Mardi: Jambes Gainage
Mercredi: Repos
Jeudi: Épaules Triceps Abdos
Vendredi: Dos Gainage
Week-end: Boulot / Repos
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#124 volverine3838

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Posté le 12 January 2017 - 09:07

4 jours c'est deja bien gros

 

je suis pareille , entre 4 et 5 jours de training, avec un bon entrainement, sa suffit ;)


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<p>L'échec n'est pas une option. Tout le monde doit réussir. "<br><br>
Arnold Schwarzenegger

#125 toons62

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Posté le 12 January 2017 - 09:19

We, moi je faisais 1 semaine 4 jours 1 semaine 5, mais le samedi je mentraine au matin et je bosse jusque 6h du mat donc la récupération est pas bonne.
4 fois c'est le bon compromis je pense.
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#126 toons62

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Posté le 16 April 2017 - 04:42

Salut les gars!
Bon je vais bientôt rebosser la semaine (actuellement je bossais uniquement les samedi et dimanche) donc pour profiter au maximum de ma famille je vais repasser en training 3 jours semaine avec éventuellement un petit cardio le week end.
Je pensais donc partir sur une répartition de ce type:
Pecs / Épaules / Biceps
Jambes / Mollets
Dos / Trapèze / Triceps

Abdos minimum 2x semaine.

Est ce que ce programme vous paraît correct:

Lundi:
Développe couché 5x5
Développe incliné barre 3x8
Écarté couché décliné 3x12
Développé Arnold 4x8
Élevations latérales poulie 3x20
Curl EZ 3x8
Curl incliné 3x10
Curl marteau 3x12

Mercredi:
Squat 5x5
Sdt 3x8
Presse 3x10
Leg curl 3x12
Mollets debout 4x12
Mollets assis 4x20

Vendredi:
Tractions 5x10
Rowing horizontal 4x8
Tirage poitrine prise neutre 3x10
Rowing 1 bras 3x12
Face pull 4x12
Développe couché serré 4x8
Kickback 3x12
Dips 3x20

J'ajouterais bien sûr quelques intensification mais j'aimerais savoir avant si l'ordre ainsi que les choix des exos est bon d'après vous?
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#127 Toubabou83

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Posté le 16 April 2017 - 10:34

Salut les gars!
Bon je vais bientôt rebosser la semaine (actuellement je bossais uniquement les samedi et dimanche) donc pour profiter au maximum de ma famille je vais repasser en training 3 jours semaine avec éventuellement un petit cardio le week end.
Je pensais donc partir sur une répartition de ce type:
Pecs / Épaules / Biceps
Jambes / Mollets
Dos / Trapèze / Triceps

Abdos minimum 2x semaine.

Est ce que ce programme vous paraît correct:

Lundi:
Développe couché 5x5
Développe incliné barre 3x8
Écarté couché décliné 3x12
Développé Arnold 4x8
Élevations latérales poulie 3x20
Curl EZ 3x8
Curl incliné 3x10
Curl marteau 3x12

Mercredi:
Squat 5x5
Sdt 3x8
Presse 3x10
Leg curl 3x12
Mollets debout 4x12
Mollets assis 4x20

Vendredi:
Tractions 5x10
Rowing horizontal 4x8
Tirage poitrine prise neutre 3x10
Rowing 1 bras 3x12
Face pull 4x12
Développe couché serré 4x8
Kickback 3x12
Dips 3x20

J'ajouterais bien sûr quelques intensification mais j'aimerais savoir avant si l'ordre ainsi que les choix des exos est bon d'après vous?

Personnellement trois fois par semaine je zapperai le split pour passer en fullbody, un full du style de c.waterbury où tous les muscles sont bossés plusieurs fois dans la semaine avec un 10X3 en exo de base pour commencer, suivis de plusieurs exo superset en 4X6.bises.


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#128 toons62

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Posté le 16 April 2017 - 12:29

Je vais regarder pour Waterbury gros jamais entendu parlé. Merci de ta réponse ;)
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#129 toons62

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Posté le 16 April 2017 - 12:58

Jai trouvé ca:
http://www.coach-per...-waterbury.html
Ca a lair pas mal mais y'a pas de 10x3 ca doit être une autre méthode du même auteur.
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