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128 réponses pour ce sujet

#1 toons62

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Posté le 27 July 2015 - 20:02

Voici le contenu de mes seances actuellement mais comme je suis en congés j'hésite à en profiter pour passer en Split j'attends vos conseils en attendant voici mes seances:

Mardi: (3 séries par exercices de 8 à 12 reps)

Développé Couché
PullOver
Rowing
Tirage poitrine large
Dev Militaire haltères
Elevation Latérales
Curl incliné
Extension nuque
Triceps poulie

Mercredi: (3 séries par exercices de 15 à 20 reps)

Squat a la machine
Leg extension
Leg Curl Assis
Adducteurs
Mollets Debout
Relevé de buste

Vendredi:(3 séries par exercices de 8 à 12 reps)

Dev incliné halteres
Écarté couché
Tirage Horizontal
Tirage nuque
Barre menton
Oiseaux
Curl Larry Scott
Curl Prise Marteau
Barre Front

Et une semaine sur 2 le Samedi:(3 séries par exercices de 15 à 20 reps)

Presse a cuisse
Leg ext
Leg Curl Allongé
Adducteurs
Mollets Assis
Relevé de buste

Le lundi quand je peux et tous les jeudi je fais les abdos, du Gainage et Étirements chez moi.

Qu'en pensez vous?

__________________________________________

EDIT:

Entraînement actuel

Lundi dos / triceps:

Tirage poitrin large
Pull over à la poulie haute
Tirage Horizontal ou rowing
Rowing 1 bras
Relevé de buste

Barre Front
Extension nuque
Triceps poulie

Mardi ou Jeudi Abdos / gainage / etirements

Mercredi jambes / epaules:

5min cardio
Squat a la machine
Presse a cuisse
Leg extension
Leg Curl
Mollets Debout
Mollets Assis

Dev Militaire haltères
Barre menton
Oiseaux
Elev Latérales

Lundi pecs / biceps:

Dev Couché
Dev incliné halteres
PullOver
Écarté couché

Curl incl
Curl Larry Scott
Curl Prise Marteau
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#2 Berurier

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Posté le 27 July 2015 - 21:07

Par contre c'est pas une diete sa mais un training lool
J'ai rectifiè
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#3 Berurier

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Posté le 27 July 2015 - 21:15

Heu sa te fais 6 serie pour chaque muscles c'est vraiment pas assez pour developper c'est muscles pourquoi tu fais pas plutot que 2 muscles par jours mais en fesans plus de serie pour chaque groupes travaillè
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#4 toons62

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Posté le 27 July 2015 - 21:25

Merci pour la rectification, je pense justement partir sur un Split 3 jours et ajouter 1 ou 2 jours de cardio dans la semaine.

Une répartition
Lundi: footing
Mardi: Pecs / épaules / Triceps
mercredi: repos
Jeudi: jambes
Vendredi: dos / trapèze / biceps
1 samedi sur 2: footing

Ça serais bien d'après vous?
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#5 Berurier

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Posté le 27 July 2015 - 21:33

3 groupes musculaires c'est chaud faut au moin 12 series par groupes
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#6 toons62

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Posté le 27 July 2015 - 21:43

La pour les congés je peux repartir comme je veux pas de problèmes mais pour la reprise du boulot les contraintes reviennent.

Je regarde comment je peux repartir mes seances.
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#7 toons62

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Posté le 27 July 2015 - 21:48

Mettre les épaules le lendemain des Pecs c'est pas top niveau recup si?
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#8 Berurier

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Posté le 27 July 2015 - 22:04

Oui tu peut ,c'est le contraire que tu doit eviter
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#9 toons62

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Posté le 27 July 2015 - 23:20

Et réparti comme ça vous en penser quoi:

 

Seance 1:

 

Dev Couché
Dev incliné halteres
PullOver
Écarté couché

Dev Militaire haltères
Elev Latérales

Curl Larry Scott
Curl incl
Curl Prise Marteau

 

Séance 2:

 

5min cardio
Squat a la machine
Presse a cuisse
Leg extension
Leg Curl Assis
Adducteurs
Mollets Debout
Mollets Assis
Relevé de buste

 

Seance 3:

 

Tirage poitrin large
Traction
Tirage Horizontal

Rowing 1 bras

Barre menton
Oiseaux

Barre Front
Ext nuque
Triceps poulie

 

Je sais pas si le fait de repartir les épaules comme ça ça serais cohérent. 


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#10 ronnie

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Posté le 28 July 2015 - 07:39

en faite comme sa , sa te fais faire 2 fois les épaules / semaines

 

pourquoi pas plutot tout mettre les épaules en une seul séance et faire les biceps/triceps en super-set ?

sa te permet de bosser les épaules a fond en une séance et pour les bras et la congestion, le super-set est super efficace ;)


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<p>L'échec n'est pas une option. Tout le monde doit réussir. "<br><br><br>
Arnold Schwarzenegger

#11 toons62

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Posté le 28 July 2015 - 08:51

Tu me propose de faire une seance dédiée aux bras et aux épaules? 

 

Sinon en 3 jours:

 

Pec / biceps

repos 

Jambes / epaules

Repos

Dos / triceps

 

Ou en 4

 

Pec / biceps

Jambes 

Repos

Dos / trapeze

Epaules/ triceps


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#12 Berurier

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Posté le 28 July 2015 - 11:10

Voilà les 2 sont bon
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#13 toons62

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Posté le 28 July 2015 - 11:16

Enfin j'y arrive, bon maintenant les trapèzes avec les épaules ou le dos?
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#14 Berurier

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Posté le 28 July 2015 - 11:33

Epaule c'est bien
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#15 toons62

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Posté le 28 July 2015 - 11:34

Ok merci je vais voir pour le détails des exos et je poste ca
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#16 toons62

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Posté le 28 July 2015 - 12:45

Alors voilà ce que je compte faire:

 

Lundi pecs / biceps:

 

Dev Couché
Dev incliné halteres
PullOver
Écarté couché

 

Curl Larry Scott
Curl incl
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Vendredi dos / triceps:

 

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Rowing 1 bras 

Relevé de buste

 

Barre Front
Extension nuque

Triceps poulie

 

mais la séance jambes me paraît chargé,  je peux supprimer les adducteurs je pense mais ensuite je ne vois pas trop comment réduire? 

 

Il faut aussi que je case mes seances cardio / Gainage que je fais en général au soir chez moi.


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#17 ronnie

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Posté le 28 July 2015 - 14:20

non les jambes tu ne peux pas trop baisser gros... c'est un gros muscle, il faut taper des séries quand meme :)

mais oui tu peux deja enlever les adducteurs sinon pour soulager un peut ta séance

 

sinon t'es exercices sont bon, maintenant ce qu'il faut penser, c'est ajouter des techniques d'intensification,super pour choquer le muscle et casser la routine :)


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#18 toons62

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Posté le 28 July 2015 - 14:50

Alors ça va falloir m'expliquer les gars
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#19 ronnie

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Posté le 28 July 2015 - 15:00

tiens gros, on a un bon post sur le forum, je te laisse regarder un peut et on en parlera volontiers après :)

 

http://www.direct-mu...ntensification/


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#20 toons62

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Posté le 28 July 2015 - 17:11

Ya un topic la dessus?

EDIT: j'avais pas vu ta réponse nickel ;)
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