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Highest Reputation Content


#18996 1 an deja .

Posted by ODIN sur 11 August 2014 - 08:08

1 AN Que le forum et la !!!

 

 

Juste un message a vous tous .

 

je souhaite remercier Lazar pour la création de ce forum et tout les membre qui on permis cela sans vous il ne serais pas la et a tout les membre .

 

les discussion incroyable et les connaissance que j ai pu acquérir c est grâce a vous .

 

Y a eu des haut et des bas , des problème ect... mais l équipe du staff a toujours su faire son travaille comme il le fallait , ce que j aime sur DM c est l esprit familial , on ce connait quasi tous et c est ça qui fait de ce forum une famille .

 

 

Longue vie a DM .


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#7644 Comment passer VIP

Posted by Lazar sur 20 November 2013 - 00:32

Suite à une réunion du Staff, nous vous annonçons l'instauration des règles pour devenir VIP.

 

Règle numero 1 : 
Avoir minimum 200 Messages à son actif.

Règle numero 2 :
Avoir posté son Training et sa Diète dans les sections appropriées.

Règle numero 3 : 
Participer activement au forum.

Règle numero 4 : 
Avoir une ancienneté d'au moins 2 mois sur le forum.

Règle numero 5 :
Faire une demande au Staff, qui l'approuvera ou la refusera selon les cas.

Règle numero 6 : 
Faire un Don d'un minimum de 20e à DM qui serviront à la maintenance et au bon fonctionnement du forum. Ce Don est non remboursable.

 

Règle numero 7 :

Ne pas venir sur le VIP par intérêt, nous n'accepterons aucun profiteur et celui qui ne participera sur le forum VIP se verra repasser membre, ou même Banni selon les cas.
 


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#6472 Quelques protocoles

Posted by Shutdown sur 08 November 2013 - 13:54

Je mets quelque protocole de peptide, si ça peut aider quelques personne.
J'ai mis les plus connues et simple.
 
CJC-1295 avec DAC + GHRP-6
 
500mcg a 2mg de CJC-1295 avec DAC tous les 3 jours 
100mcg de GHRP-6 3 fois par jour (a jeun au réveil PWO et 30 minutes avant de se coucher)
 
CJC -1295 sans DAC + GHRP-6
 
100mcg de CJC 1295 3 fois par jour
100mcg de GHRp -6 3 fois par jour
 
Note: pour le protocole GHRH + GHRP les peptides peuvent bien sur etre change, j'ai juste mis les 2 protocoles les plus "populaires"
 
IGF1 LR3
 
Entre 50 et 100 mcg par jours
 
IGF1 LR3 + PEG MGF
 
IGF1-LR3: 100mcg par jours
PEG MGF: 3 x 200 mcg dans la semaine
 
IGF1 DES + MGF
 
IGF DES 2 x 20 mcg en local
MGF 50 mcg/ en local
 
Note: A prendre 15-20 minutes après l'entrainement.
 
HGH frag
 
500mcg à 2mg par jours (a diviser en plusieurs dose dans la journée)
Note: peptide qui agit sur le long terme donc prévoir minimum 3 mois de cure.
 
Follistatin 344
 
100mcg par jours 
 
Note: ce peptide (human myostatin propeptide) est a prendre de préférence a partir de la 8 -10emes semaines de cure pour contrer la hausse de la myostatine. Il est bien sur aussi possible de l'utiliser seul.
 
Melanotan-II 
 
500mcg pour commencer, le dosage sera a ajuster en cour de cure suivant les effets recherchés.
 
TB-500
 
2 a 5 mg par semaines pendant 6 semaines puis 1 fois par mois 2 mg pour la phase d’entretien.
 
Note: TB500 est le peptide très a la mode en ce moment pour tout ce qui est "guérison" d’après les feeds il ferait des miracles.

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#6391 Moug après une grosse cure

Posted by SuPerMaN sur 07 November 2013 - 19:52

Moug, arrête les cures mdr :D

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#18594 30 aliments pour bien nourrir vos muscles

Posted by Berurier sur 27 July 2014 - 10:54

30 aliments pour bien nourrir vos muscles


Comment nourrir ses muscles ?
Vaste question aux réponses complexes pour les profanes.
De l’ananas au poivron rouge en passant par les anchois et la viande de chevreuil, MensHealth.fr a sélectionné une trentaine d’aliments aux intérêts certains pour développer vos muscles.

1/ L’ananas :
Bourré de bromélaïne, une enzyme qui digère les protéines, l’ananas est aussi très efficace pour réduire les inflammations des tissus et des muscles.
C’est donc un encas idéal après une session de musculation.

2/ Les graines de tournesol :
En plus d’être une très bonne source de protéines, ces graines sont pleines de nutriments bons pour vos biscotos, tels que la vitamine E, un antioxydant qui peut empêcher les dommages des radicaux libres entraînés par l’exercice.
Vous avez un petit creux ? Mangez-en une poignée.

3/ Les maquereaux :
Les Oméga 3 sont bons pour les muscles, surtout quand ils sont issus des graisses de poisson.
Ils réduisent l’effondrement des protéines causé par l’exercice.
Pour construire du muscle il faut stocker de nouvelles protéines plus rapidement que votre corps ne les brûle.
Le maquereau est un des poissons les plus riches en Oméga 3.

4/ L’huile d’olive :
L’huile d’olive, c’est de la vie liquide  !
La graisse monosaturée qu’elle contient stoppe l’effondrement des tissus des muscles et peut aussi protéger vos articulations. Justement tout ce dont vous avez besoin après votre entraînement  !

5/ Le soja
Rien à voir avec les pousses de haricots Mungo, qu’on appelle par erreur « pousses de soja », le vrai soja est une des meilleures sources de protéines végétales.
Pauvre en graisse, il contient tous les acides aminés essentiels au développement des muscles.

6/ La viande de chevreuil
La viande maigre de nos amis à quatre pattes est riche en protéines et en vitamines B 12 sans lesquelles votre corps ne peut utiliser les protéines correctement.
Achetez-la tranchée pour en faire des burgers, à moins que vous ne préfériez aller dans le bois le plus proche pour chasser le chevreuil à mains nues… Heu, en fait, non.

7/ Le café
Le chemin le plus rapide vers le pays de « plus de muscles » (et incidemment vers les toilettes) est l’expresso.
Selon une étude de l’université de Géorgie, la caféine améliore l’endurance en soulageant les douleurs musculaires.
Résultat  : vous pouvez vous entraîner plus longtemps  !

8/ Les oeufs
En plus de contenir tous les acides aminés essentiels à la construction et à la réparation des muscles, les jaunes d’œufs sont riches en vitamines D nécessaires à la bonne santé des tissus musculaires.
De parfaits champions du petit-déj’  !

9/ Le bœuf bio nourri à l’herbe
Rien n’est meilleur pour les muscles que les protéines de bœuf  !
Riche en créatine, le bœuf accroît la masse musculaire, réduit les graisses et améliore l’endurance. Assurez-vous de bien acheter de la viande nourrie à l’herbe, plus riche en acide linoléique que celle des ruminants nourris au foin.

10/ Le brocoli
Ne faites pas la grimace  : ces petits bonzaïs sont pleins de vitamines C  !
Une étude américaine a montré que de fortes doses de vitamines C avant et après un exercice physique réduisaient les douleurs musculaires.
Faites-les à la vapeur…

11/ Le curcuma
Des chercheurs de l’université d’Atlanta ont découvert que le curcuma activait la croissance des cellules, ce qui facilite la réparation et le développement des muscles après une blessure.

12/ Le lait entier bio
Un verre de lait entier est riche en acides linoléiques, ce qui fait fondre les graisses et conserve les muscles, selon une étude du Journal of Nutrition.
Laissez donc le lait écrémé à votre copine…

13/ Le gingembre
Pour prévenir les raideurs, assaisonnez vos repas avec ce réducteur d’inflammation.
Une étude du Journal of Medicinal Food a découvert que le gingembre est plus efficace pour soulager les douleurs musculaires que l’aspirine.

14/ Les anchois
Soit on les aime, soit on les déteste.
Une chose est sûre, ils sont remplis d’Oméga 3.
Qui plus est, en coller un sous le bureau de votre boss procure un sentiment d’allégresse, ce qui a des vertus antidépressives indéniables quoi que temporaires…

15/ Le cresson
Cette super nourriture est bourrée de fer, ce qui réduit la fatigue musculaire causée par des exercices intenses.
Le cresson est aussi riche en vitamines C.
Pour vivre dangereusement  : mélangez-le à d’autres feuilles de salade…

16/ Le quinoa
Oubliez les féculents standards, optez pour le quinoa.
Cette graine originaire du Pérou est une des rares sources végétales de protéines complètes.
En d’autres termes, elle contient tous les acides aminés nécessaires au corps sans la graisse des protéines animales.
Cela n’a pas tellement de goût mais hé, on ne peut pas tout avoir  !

17/ Le kiwi
La vitamine C est impliquée dans la formation du collagène qui participe à garder vos muscles et vos articulations forts et sains. Un kiwi de taille normale contient quelque 74 mg de cette vitamine surpuissante.

18/ Le poivron rouge
Les poivrons sont riches en vitamines C, un antioxydant puissant qui participe à la guérison des muscles en empêchant les dommages des radicaux libres.
Les poivrons rouges contiennent 60 % de vitamines C de plus que les verts.

19/ Le tahiné
Cette crème de graines de sésame est blindée de zinc, un minéral qui joue un rôle dans la croissance des cellules ainsi que dans la synthèse de l’ADN et des protéines.
Sur des toasts à la place du beurre le matin, c’est parfait. Bon, ça colle un peu aux dents.

20/ La dinde
L’oiseau des fêtes contient de la glutamine, un acide aminé qu’on trouve dans les tissus musculaires.
La glutamine facilite la synthèse des protéines, et donc accroît la masse musculaire.
N’oubliez pas d’arroser la dinde pendant la cuisson ou vous risquez d’être encore en train de mâcher à Pâques.

21/ Le yaourt aux probiotiques
Les probiotiques accroissent le nombre de bonnes bactéries dans les intestins.
C’est bon pour la digestion des protéines tout comme pour l’absorption d’autres nutriments importants pour les muscles.

22/ La ricotta
Ce fromage, ami de la pizza, est fabriqué à base de protéines de petit-lait, un aliment riche en acides aminés qui boostent la croissance des muscles.
Ajoutez-le aux œufs brouillés pour une omelette, utilisez-le à la place du beurre sur les tartines du matin, ou encore mixez-en un peu avec des fruits frais.

23/ La papaye
Ce fruit juteux contient de la papaïne, qui permet de réduire les protéines en composants facilement assimilables.
Servir en dés saupoudrés de gingembre et arrosés de citron vert.

24/ La spiruline
Cette algue verte est blindée de nutriments  !
Composée à 65 % de protéines, c’est aussi une source de bêta-carotène, antioxydant important pour la récupération des muscles après l’effort.
Ajoutez-en à votre jus de fruits frais le matin.
Boire de l’eau de mare n’est pas tout à fait la même chose, eh non…

25/ Le beurre d’amandes
Le beurre d’amandes ajoute un punch protéinique à la nourriture.
Très riche en magnésium, cet aliment aide les muscles à se contracter.
C’est très bon avec les salades ou encore en tartine sur le corps d’une femme…

26/ L’eau
Les muscles sont composés à 80 % d’eau.
Les garder hydratés joue donc un rôle clé dans leur développement.
Même un taux de déshydratation minime peut entraver de manière significative vos performances et la récupération.

27/ Le concombre
La peau du concombre contient de la silice, un composant essentiel pour avoir des tissus musculaires sains.

28/ Les épinards
Vos muscles ont besoin de verdure, et notamment d’épinards, source d’octocosanol.
Cette substance augmente la force musculaire et l’endurance.
Les épinards sont aussi riches en vitamines E, un antioxydant puissant.

29/ Le jus de cerise
Une étude du British Journal of sport Medicine a constaté que le jus de cerise réduisait les douleurs musculaires et les dommages causés par des exercices prolongés.
L’étude a aussi mis en lumière une amélioration de la force musculaire chez les personnes qui buvaient du jus de cerise.

30/ Les germes de blé
Ce germe n’est pas un virus mais un aliment très riche.
Grâce à sa haute teneur en chrome, il améliore l’absorption des glucides par les cellules des muscles.
Résultat  : de l’énergie supplémentaire pour être au top pendant votre séance.
Le germe de blé est aussi riche en arginine, un acide aminé nécessaire à la production de monoxyde d’azote qui augmente la circulation de sang dans les muscles.
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#9450 Acné persistante suite à une cure

Posted by Dorbak sur 13 December 2013 - 12:31

c'etait du a un probleme au foie alors...! surveille tes transaminases!!


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#6113 Testo et fertilité

Posted by Moug sur 04 November 2013 - 20:39

Je vais te donner un conseil , stop ta cure pendant quelques mois et essayer d'en avoir un ;)
Si elle tombe enceinte maintenant et que par malheur vous perdiez le bébé pour X raisons ou quil serait atteins de mal formation ou autre truc de ce genre ...elle pourrai te faire le reproche que c'est a cause de tes produits ...alors que malheureusement 1 bébé sur 3 ne survi pas au 3 premiers de mois de grossesse ...c'est comme ça , on y peut rien :(

Vaut mieux mettre toutes les chances de votre côté ;)
Es ce avoir un corps musclé ou avoir un enfant ton rêve ?! Je pense que la question ne devrais même pas se poser ;)
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#315 Analyse classement des Whey - Comment orienter son choix

Posted by SuPerMaN sur 05 September 2013 - 17:56

Bonjour à tous,

 

Voici un comparatif des principales whey disponibles sur le marché. Le but étant pour nous de vous permettre de trouver facilement la whey qui vous convient le mieux, selon la source de protéine souhaitée, la quantité de protéine apportée, ainsi que votre budget (prix du produit).

Dernière mise à jour : 02/05/2012 (faites CTRL+F5 si vous voyez les anciens classements)

 

Classement des whey par prix au kilo (du moins cher au plus cher)

 

whey_classement_prix_kilo.jpg

Le moins cher est : MyProtein.fr Avec son : Impact Whey Protein

_____________________

 

Classement des whey par prix par gramme de protéine (du moins cher au plus cher)

 

whey_classement_prix_g_prot.jpg

Le moins cher est : MyProtein.fr Avec son : Impact Whey Protein

_____________________

 

Classement des whey par quantité de protéine apportée (de la plus haute à la plus basse)

 

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Active Power propose la whey dont le dosage de protéine est le plus élevé (pour 100 grammes).

 

Voici les différentes sources de protéine que composent ces produits :

 

- Whey Hydrolisée : il s'agit d'une whey obtenue par hydrolyse de whey concentrée ou d'isolat. Le processus d'hydrolyse permet de découper les protéines en chaînes plus petites. Elle est ainsi considérée comme prédigérée par le corps humain, permettant l'assimilation la plus rapide qu'il soit. Elle s'utilise immédiatement après l'entraînement. Son inconvénient, c'est son prix, c'est pourquoi elle est souvent couplée à d'autres sources de protéine.

 

- Isolat Laitier (Isolat de Whey) : Obtenue par micro-filtration, l'isolat permet de proposer un taux de protéine plus élevé (85 à 95% de protéines) que la whey classique. Dépourvue de lactose (quasiment pas de glucide et lipide)), celle-ci permet d'éviter les troubles digestifs et permet une digestion rapide. Il s'agit de la seconde source de protéine la plus rapide, idéale également après l'entraînement.

 

- Concentré Laitier (Whey concentrée) : Il s'agit de la whey la plus populaire, bon marché, d'un taux de protéine correct (70 à 80%). Son inconvénient, c'est sa contenance en lactose, pouvant causer des troubles digestifs, et apportant des glucides et lipides pas forcément indispensables.

 

- Protéine de blanc d'oeuf : Composée d'albumine (extraite du blanc d'oeuf), celle-ci ne contient pas de cholestérol. Ne possédant pas de lactose, elle est idéale pour les personnes ayant une intolérance au lactose. Il s'agit d'une protéine à assimilation lente.

 

- Isolat de soja : Très élevé en protéine (90% et plus), l'isolat de soja ne contient pas de lactose. Il s'agit d'une protéine à assimilation lente, moins bien assimilé par le corps que les protéines laitières, et ayant une assez mauvaise réputation de par sa contenance en OGM (les Etats-Unis étant l'un des pays le plus grand producteur de soja, et aussi grand utilisateur d'OGM)

 

- Caséine de calcium : produite à partir du lait pasteurisé, la caséine contient de 70 à 80% de protéines. Il s'agit d'une protéine à assimilation lente.

Si vous êtes à la recherche d'une protéine pour après l'entraînement, nous vous recommandons de vous tourner vers l'isolat (si votre budget le permet), sinon la whey concentrée qui est bien plus abordable.

 

Les autres protéines ont également leur utilité, c'est à vous d'acheter en fonction de votre besoin (et en adéquation avec votre programme alimentaire), par exemple une protéine lente sera idéale le soir avant d'aller dormir, mais sera totalement inutile après un entraînement. Certaines marques proposent également différentes sources de protéines, permettant d'avoir une vitesse d'assimilation différée et un apport protéinée en continue sur plusieurs heures, ce qui peut également avoir son avantage.

 

Arnaque numéro 1 :
Certains fabricants sont fier de mettre en avant que leurs produits contiennent de l'isolat, voir de la whey hydrolisée, alors qu'ils sont présents en faible quantité. Attention donc à la quantité de protéine proposée pour 100 grammes (voir notre tableau).

 

 

Arnaque numéro 2 :
Attention au taux de glucides. Si vous achetez de la protéine en poudre, c'est pas pour avoir un gainer, bourré de maltodextrine dans le meilleur des cas, et de glucose ou fructose dans le pire des cas. Plus il y a de glucides, et plus vous risquez de prendre du gras. Tout dépendra encore une fois de vos besoins et objectifs.

 

 

Arnaque numéro 3 :
Composé de 10 sources de créatine différente, enrichi en tribulus, arginine, caféine, et j'en passe, oubliez ces produits. Ces composants n'ont aucun intérêt à être regroupé avec la protéine à part faire gonfler le prix final du produit. La seule chose qui doit vous intéresser, c'est la source de protéines, et la quantité de protéines pour 100 grammes.

 

 

 

La recommandation :

 

Si vous êtes à la recherche d'une protéine en poudre, arrêtez de perdre votre temps à vous intéresser aux produits "fourre-tout" qui intègrent créatine, arginine, maltodextrine, et j'en passe. L'idéal, d'un point de vue efficacité (mais aussi budget), c'est d'acheter chaque produit à part, et d'utiliser indépendamment chacun au moment adéquat. Quelques fabricants (surtout les marques américaines pour ne pas les citer) n'hésitent pas à y intégrer nimporte quel ingrédient afin de pouvoir gonfler artificiellement le produit.

Les prix vont du double au triple avec certaines marques, alors arrêtez de vous faire avoir par les spécialistes marketing des grandes marques, et payez le juste prix pour vos produits en vous tournant vers les bons fabricants.


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#23166 Journal NPNG

Posted by NoPainNoGain sur 20 November 2014 - 15:45

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#23146 votre préference physique?

Posted by SuPerMaN sur 20 November 2014 - 06:28

Moi toutes, sous cures.
Et aucune en relance !

Hihi.
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#13872 Bobo !

Posted by Shutdown sur 25 March 2014 - 21:08

Tendinite tout simplement....faut changé de main pour la branlette en cure  :ph34r:  :ph34r:


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#26135 prepa Sedan, Colmar et Auby

Posted by jeanmi sur 22 March 2015 - 16:59

Salut les amis

J'ai fait Sedan ce samedi et je suis un peu decu car le niveau etait tres relevé .

En plus les jugements etaient imcomprehensibles , pas du tout en phase avec la verité.

Les premiers pas n'etaient pas des premiers pas e,les poids en categorie n'ont pas etaient respecté .

La salle de tan pas terrible et trop d'attente entre chaque prestation .

Organisation pas terrible en somme.attente de 15 heures a 22 heures pour ma categorie.

Je fais troisieme mais sur trois , chose normale car les 2 autres etaient des ex champions , body depuis 30 ans .

Enfin le principal etait de participer et je regrette pas .

je joint deux photos de mon pote et moi au tan................

 

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#25769 Liste des supers aliments , quels sont ils

Posted by volverine3838 sur 06 March 2015 - 23:27

Liste des supers aliments

 

 

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Pour construire du muscle et perdre de la graisse, vous avez besoin d’une variété de protéines, de glucides, de lipides, et de minéraux.

 

Manger des protéines permet la construction et le maintien musculaire, mais il permet également la perte de graisse.

Les protéines ont en effet un plus grand impact thermique que les glucides et les lipides. Manger des glucides vous apporte l’énergie dont vous avez besoin pour être en bonne forme. Enfin, manger des graisses, de bonnes graisses contribuent aussi à perdre de la graisse il faut aussi le savoir.

 

« Idée reçue : ça n’est pas en mangeant des aliments gras qu’on prend du gras » – c’est principalement l’excès de calories qui vous fait prendre du gras.

 

Alors quand on cherche à identifier les meilleurs aliments qui vont nous apporter les bonnes protéines les bons glucides et les bons acides gras c’est souvent passer des heures sur le net à les chercher, à les lister….Pas de panique je vous fait gagner du temps, j’ai fait le travail pour vous, les voici en résumé.

 

La liste des super aliments dont vous avez besoin pour construire du muscle et perdre de la graisse.

 

1. Œufs entiers. Source bon marché et riche en protéines : 7g /oeuf. Le jaune contient la plupart des nutriments : la moitié des protéines, des vitamines A / D / E et le cholestérol pour augmenter naturellement votre taux de testostérone.
Ne vous inquiétez pas au sujet du cholestérol dans les œufs. Le cholestérol alimentaire n’est pas celui contenu dans le sang. Si vous avez du mauvais cholestérol, diminuer votre % de graisse plutôt que de jeter le jaune. Autre info dont nous avons entendu parler dernièrement : il n’y aurait plus de bon ou de mauvais cholestérol. Alors bon. Gardez le jaune.

 

2. Huile de poisson. Réduit l’inflammation (articulations/peau), réduit la graisse corporelle et augmente les niveaux de testostérone. Vous avez besoin de 900 mg d’EPA/DHA par jour. Puisque vous aurez probablement du mal à en obtenir uniquement en mangeant du poisson gras, envisager une huile de poisson en complément.

 

3.Saumon sauvage. Une des meilleures sources d’oméga-3 acides gras qui vous donnera également 20g de protéine par portion de 100g. Préférez le saumon sauvage que le saumon d’élevage si vous le pouvez. A consommer en quantité limitée toutefois compte tenu des teneurs en mercure de ces poissons.

 

4.Baies. De puissants antioxydants qui préviennent les maladies du cancer, du cœur et des yeux. Tout fonctionne genre : canneberges, framboises, mûres, bleuets, etc… Acheter des baies fraîches ou congelées plus pratiques mais qui gardent toutes leurs propriétés.

 

5.Yaourt. Contient les bactéries qui permettent d’améliorer notre santé gastro-intestinale. Nous en parlions encore dernièrement. N’achetez pas de yaourt glacé ou de yaourt additionné de sucre et de fruits au fond. Un bon yaourt nature plus qq baies et des graines de lin concassées. Impeccable.

 

6.Graines de lin. Source de fibres, de protéines et d’acides gras oméga-3. Broyez les graines de lin pour obtenir le maximum d’entre eux. Prendre 1 c. à soupe de yaourt et fruits avant de vous coucher. Surtout pas d’huile de lin : il est instable et ne contient pas de fibres.

 

7.Huile d’Olive Vierge Extra. 70% acides gras mono-insaturés qui protègent contre les maladies cardiaques et le cancer. Ajouter 1-2 c. à soupe d’huile d’olive à vos salades. Acheter huile d’olive vierge : il contient plus de polyphénols et a meilleur goût.

 

8.Noix et noisettes diverses. Contiennent des acides gras mono et polyinsaturés, des protéines, des fibres, de la vitamine E, du zinc, du potassium, du magnésium, etc… Un mélange de noix est très calorique, et est très bien si vous êtes un peu maigrichon et que vous voulez prendre du poids. Ex :  amandes, noix, noix de cajou, noisettes, beurre d’arachide…

 

9.Viande rouge. Protéines, vitamine B12, fer, zinc, créatine, carnosine et même oméga-3 si vous mangez du boeuf nourri à l’herbe.

 

10.Brocoli. Lutte contre le cancer et est anti-oestrogénique. Le brocoli est également riche en fibres solubles et faible en calories, en aidant la perte de graisse. Mangez aussi d’autres légumes crucifères pour varier : le chou, le bok choy, chou-fleur, chou frisé, …

 

11.Épinards. L’un des aliments les plus alcalins. Les épinards préviennent le cancer du muscle et la perte osseuse, mais aussi les maladies cardiaques en raison de son profil nutritionnel élevé.

 

12.Dinde. Préférez le blanc de dinde. Bien plus maigre que le bœuf en acides gras saturés. Idée recette : Blanc de dinde aux épinards et quinoa.

 

13.Quinoa. « Roi des grains » en Amérique du Sud. Le quinoa est riche en fibres et en protéines, bien plus que le riz ou l’avoine, et il est surtout sans gluten. Acheter le grain blanc, il est de meilleure qualité. Mangez-le post-séance d’entraînement avec de la viande et des épinards.

 

14.Avoine. Réduit le taux de cholestérol, vous fournit des glucides à faible index glycémique de l’énergie, et riche en fibres solubles.

 

15.Tomates. Riches en lycopène, qui prévient le cancer. Le lycopène dans la pâte de tomate est 4 fois plus bio disponible que la tomate fraîche.

 

16.Oranges. La vitamine C pour combattre les maladies, le magnésium pour diminuer la pression artérielle, anti-oxydant, bêta-carotènes, etc… Pas de jus d’orange transformé qui contient souvent des sucres ajoutés. Mangez des oranges ou faites votre propre jus d’orange.

 

17.Pommes. La pectine dans les pommes aide à la perte de poids en augmentant la satiété. Les pommes sont également fortes en antioxydants.

 

18.Carottes. Leur contenu en vitamine A améliore la santé oculaire, en particulier la vision de nuit. Les carottes sont également riches en fibres, faibles en calories et ont bon goût, même crues.

 

19.Eau. Votre corps retient l’eau si vous n’en buvez pas assez sachez l’eau. Ça n’est pas l’inverse. Boire empêche la rétention d’eau, aide à la récupération musculaire et prévient la déshydratation liée à l’entrainement. Pour un sportif 2 litres d’eau par jour est un minimum.

 

20.Thé vert. Antioxydant et diurétique naturel. Le thé vert accélère la perte de graisse, prévient le cancer et améliore la glycémie et la circulation. Boire du thé vert le matin au lieu de café, du vrai thé vert, pas les sachets de thé.

 

21.Avocats.Les avocats permettent de réduire la masse adipeuse abdominale, car ils débordent de fibres. Ces derniers peuvent contenir jusqu’à 17 grammes de fibres (11-17 grammes par avocat). De plus, ils contiennent des acides gras monoinsaturés qui sont en fait de bon gras, permettant de diminuer les risques de maladie cardiovasculaire tout en favorisant la destruction du gras abdominal.

 

22.Chocolat Noir.Hey non! Ce n’est pas une blague ou une faute de frappe. Le chocolat noir déborde d’antioxydants (près de 8 fois celui trouvé dans les fraises). De plus le chocolat noir contient des substances qui peuvent avoir un effet positif sur la combustion des graisses, notamment la théobromine et la caféine. Il contient en plus une belle dose d’acide oléique qui est un acide gras monoinsaturé que nous avons vu comme étant intéressant dans la lutte contre la gras abdominal. Si vous choisissez un chocolat noir 78% et plus, vous aurez de meilleurs résultats.

 

23.Haricots.Les haricots noirs, les haricots blancs, les haricots tout court et les fèves de Lima contiennent plus de 6 grammes de fibres par 1/2 tasse. Notez que les fibres sont en quelque sorte les nettoyeurs de votre système et qu’ils vous aideront à réduire votre tour de taille.

 

24.Cannelle.Les recherches ont démontrées que la cannelle était composée d’un type d’antioxydant qui permet d’améliorer la sensibilité à l’insuline. En d’autres mots, cette épice permet de réduire le stockage de gras abdominal en permettant un meilleur contrôle de la glycémie.

 

25.Piments forts (Chili Peppers).Des études ont démontrées qu’un ingrédient actif appelé capsaïcin contenu dans les piments forts ou même dans la poudre de chili pouvait contribuer à augmenter la dépense énergétique (calorie burning). Il semblerait de plus qu’ils stabiliseraient le taux de sucre dans le sang (glycémie) permettant ainsi diminuer le stockage du gras. Il est par ailleurs un puissant antioxydant.

 

26.Goji : régule diabète et glycémie.La baie de goji peut avoir une action bénéfique contre le diabète. Pourquoi ? Parce que les diabétiques ont des problèmes d’insuline, une hormone produite par le pancréas, chargée de réguler les taux de sucre (glucide) dans le sang en activant sa pénétration dans les cellules. Or il existe des oligoéléments permettant de réguler la glycémie. Parmi eux, le chrome et le magnésium, dont la baie de goji est riche « dans des concentrations exceptionnelles » explique le Dr Girardin, spécialiste en ethnomédecine (elle est à la 4ème place des aliments riches en chrome). Par ailleurs, la baie de goji a un taux glycémique très bas (en clair, elle ne fait pas monter en flèche le taux de sucre sanguin).

 

« Le café est la drogue la plus populaire au monde. Il est malgré tout difficile de faire le tri dans tout ce que l’on entend sur ses éventuels effets sur la santé » explique Roger Cook, directeur du centre d’information scientifique sur le café. « La grande majorité des recherches montre clairement que boire du café peut être très bénéfique pour la santé » ajoute-t-il. Bien sûr il ne dira pas le contraire, mais la science confirme ses affirmations. La petite tasse du matin peut aider à diminuer les risques de développer la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer et le diabète de type 2. Mais il existe une différence entre une consommation raisonnable et une dépendance. Servez-vous donc une deuxième tasse et lisez.

 

27.coeur d’artichaut• Ce modeste légume est trés riche en minéraux organiques (manganèse, phosphore, fer, calcium, chlore, cuivre, phosphore, sodium, soufre, etc..) en vitamines A et B, (B1, B2, B3, B5, C, PP, et la provitamine A), en ferments diastasiques convoyeurs d’oxygène (tyrosinase et oxydase), en protéïnes (un peu moins) et enfin en glucose et lévulose (inuline).

C’est cette inuline qui donne ce goût si particulier que l’on retrouve un petit peu dans les topinambours, les salsifis, les cardons. Cette inuline est un prébiotique qui nourrit la flore intestinale, mais pas seulement, elle est intéressante en cas de diabète ou d’hypercholestérolémie. Cette inuline est un hydrate de carbone fructogène directement assimilable et n’augmente pas le taux de glycémie sanguine. Elle peut donc être consommé par les diabétiques, les sportifs, les travailleurs de force comme aliment énergétique. Avec l’inuline, le potassium qu’il contient accélère l’élimination rénale de l’eau.

 

• Par sa vitamine A, l’artichaut active les fonctions hépatiques et antitoxiques, et lutte contre les infections intestinales.

• Il revitalise le système neuro-endocrinien dont il active les sécrétions. Sa consommation accélère l’élimination des cristaux morbides et pathogènes de la désassimilation, comme acide urique, urée, cholestérol, etc…, il purifie le sang et, par voie de conséquence, il soulage le coeur.

• L’artichaut contient à peu près 2% de fibres (cellulose, lignine…), qui ne sont pas assimilables et qui seront donc éliminées stimulant ainsi le transit intestinal.

• L’artichaut que nous mangeons est en fait, la fleur de cette plante. Ceci pour dire que ce sont les feuilles de l’artichaut qui sont employées contre les troubles digestifs. Elles contiennent une substance isolée par des chercheurs italiens, la cynarine, qui stimule le foie et la sécrétion biliaire et fait baisser le taux de mauvais cholestérol (LDL). De nombreux médicaments pour améliorer la digestion contiennent de l’extrait de feuilles d’artichaut et non la fleur. On le trouve sous forme de capsules, de gélules ou de comprimés.

• L’artichaut que l’on consomme est un aliment alcalinisant, énergétique, stimulant et il possède, en moins énergique, les mêmes propriétés que les grandes feuilles utilisées dans les préparations.

• C’est un dépuratif pour l’état général et son action diurétique s’exerce surtout sur l’urée.

• L’artichaut est un trés bon antioxydant, qui en jouant sur la pureté du milieu intestinal, rajoute ses effets antitoxiques à ses effets rajeunissants.


 

Voila vous avez donc votre liste. Bien sur elle n’est pas exhaustive, vous pouvez la compléter :)

 

See more at: http://www.lifebodyb...ents/#more-2955

 


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#23952 préparation compétition 2014 Diètes/trainning

Posted by KAÏ sur 11 December 2014 - 20:11

Salutation  :)

 

Bonne séance bien puissante d'ailleurs. J'ai encore des sensations du SDT lol. 

 

Toujours à un petit poids 96 kilos mais la qualité change à vue d'oeil. 


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#23329 Cardio : quelques trucs à savoir

Posted by ZEF sur 23 November 2014 - 19:21

Le cardio ça nous enchante pas toujours ! Voici quelques trucs à savoir pour optimiser son cardio :

 

1) Pas le temps de faire du cardio ?

Après votre séance de muscu, profitez que vous avez commencé à brûler des calories pour enchainer avec du fractionné.

Selon le groupe musculaire de votre training choisissez la machine. Par exemple, le rameur si vous avez travaillez le haut du corps, le vélo si c'était les jambes.

Faites 5 min. de chauffe. Puis enchaîner en fractionné 30" à un rythme élevé, puis 30" normalement pour récupérer. Faites 5 à 10 min. de fractionné ainsi. Puis 2-3 minutes à un rythme tranquille pour le retour au calme.

Si possible, augmentez la résistance sur la phase rapide.

 

2) Quand manger après une séance de cardio ?

Par défaut, on a tendance à vouloir manger juste après l'effort. Si c'est vrai sur une séance de muscu. Sur une séance de cardio pure (donc pas dans le cas d'une séance muscu + fractionné comme ci-dessus), il faut attendre une heure avant de manger.

En effet, l'exercice stimule des hormones intéressantes pour utiliser l'énergie apportée par les graisses. L'objectif d'une séance de cardio est de vider ces réserves d'énergie... alors pourquoi recharger tout de suite en énergie et stopper le mécanisme lancé ?

Par contre, ne pas hésiter à boire de l'eau !

Au besoin, quelques BCAA pourront être pris après la séance, si l'on craint un catabolisme musculaire

 

3) Comment mieux brûler des calories ?

Si vous voulez brûler encore plus de calories, le mieux est de faire du cardio à jeun.

Lorsque vous épuisez les réserves de glycogène par le jeûne pendant la nuit, la masse graisseuse est utilisée comme source d'énergie secondaire. Or, au réveil ce mécanisme continue pendant 30 à 60 minutes. C'est là qu'il faut en profiter !

Par contre, évitez du cardio trop violent (fractionné...), commencez tranquillement.

Selon certains médecins, ce n'est pas sans risque, car on pourrait tomber en hypoglycémie. Il faudra donc surveiller ça.

Là aussi, quelques BCAA préviendront un catabolisme musculaire

 

4) Marcher c'est du cardio !

Profitez des déplacements quotidiens pour marcher... descendre une station avant pour aller au boulot, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, rejoindre un collègue dans son bureau plutôt que d'utiliser le téléphone, etc. autant de petites habitudes à prendre pour marcher et donc se dépenser.

 

Enfin, faut-il le rappeler, le coeur est un muscle ! Donc ne pas oublier de les travailler tous...


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#22667 préparation compétition 2014 Diètes/trainning

Posted by KAÏ sur 03 November 2014 - 08:45

Yep DM,

 

ca va tous ? 


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#21255 préparation compétition 2014 Diètes/trainning

Posted by KAÏ sur 23 September 2014 - 19:51

Petite séance de soir pecs/biceps bien intense. 


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#21123 Vous voulez des trapezes enormes ?

Posted by chris67 sur 22 September 2014 - 19:08

Vous stagnez avec ces muscles? Ou vous en voulez toujours plus?

 

Voici une technique qu'un champion canadien ma révélé:

Après votre dure séance d'épaules, finissez avec des élévations latérale , mais au lieu de s’arrêter a l'horizontale, élevés vos bras au maximum mais en gardant une tension constante en haut et résister pour ne pas redescendre.

 

Maintenez un maximum puis relâché jusqu'a l horizontal et refaite ceci jusqu'a épuisement total.

Vous ferez environ 1mn de repos et referez ceci minimum 3 a 4 fois.

Vous obtiendrez une congestion hors normes et vos trapèzes brulerons comme jamais.

 

Essayez, vous m'en direz des nouvelles, ne vous étonnez pas de souffrir le lendemain comme un débutant, ayez toujours un bon controle neuro-musculaire , ne tricher pas et prener léger car vous ne pourrez plus contrôler une charge trop lourde.

Comme Serge Nubret, travailler a la congestion.


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#20262 Ma 5ème cure

Posted by Toubabou83 sur 13 September 2014 - 09:15

slt à tous, j ai pris à froid ce matin quelques photos (fin de 5ème semaine de cure).

 

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#20117 [Journal] Kevin

Posted by kekowood sur 09 September 2014 - 12:32

Salut les gros!

Alors comme dis dans ma présentation, j'ouvre un journal pour me motiver, car je pense que sa ne me sera que bénéfique.
De plus, vos avis son plus qu'intéressante et on déjà en quelques jours changé ma diet et mon training.
Je vais commencer par une photo (à chaud, en fin de training bras)

ImageUploadedByTapatalk1410262286.290867.jpg

Mes mensurations au 1er Septembre, a froid de 72h
Cou 38
Épaules 123
Poitrine 103
Ventre nombril 86
Bras d contracté froid 37
Bras g contracté froid 36
Cuisse d 55
Mollet d 35,5
Taille 177cm
Poids: 73,5


Vous constaterez un retard au jambes. Cela est "voulu" car en costume toute la semaine, les pantalons sont vite rempli. Et pour les prendre a la taille des cuisses plus large, sa fais très moche au tombé de pied. (Trop large, je préfère une coupe dite carrot)

Je mettrais mes mensurations à jours "régulièrement" pour voir dans quel sens j'évolue, pour affiner ma diet et le training.

Je suis actuellement en recherche de prise de masse. J'aimerais arriver a un ratio poids/taille égal.
Mais j'ai tendance a prendre des hanches, en sachant qu'elles sont larges par nature, sa se remarque assez rapidement!

Remarque, suggestion: je prend :)
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